Dormir bien es esencial para mantenernos sanos. Lo normal es dormir entre seis y diez horas cada noche, y en promedio, las personas adultas duermen unas ocho horas. Sin embargo, muchas personas experimentan alteraciones del sueño que pueden afectar su bienestar.
Alteraciones Comunes del Sueño
- Dificultad para conciliar el sueño: Cuando al acostarse se tarda más de media hora en quedarse dormido.
- Despertar precoz: Despertarse en la madrugada o media noche y no poder volver a dormirse.
- Hipersomnia: Sentir que el sueño es insuficiente incluso después de dormir ocho horas o más.
- Parasomnias: Incluyen sonambulismo, síndrome de piernas inquietas, terrores nocturnos, pesadillas, apnea del sueño y otras alteraciones.
Higiene del Sueño: Hábitos para Mejorar el Sueño
Llamamos higiene del sueño a una serie de hábitos de conducta que nos facilitan el comienzo o el mantenimiento del sueño. Aquí algunos consejos prácticos:
- Utilice la cama solo para dormir y amar: No trabaje, estudie, coma o vea televisión en la cama. Esto ayuda a asociar la cama con el sueño.
- Mantenga una rutina regular para acostarse: Realice un pequeño ritual repetido cada noche, como ponerse el pijama, ir al baño, lavarse los dientes y cepillarse el pelo antes de acostarse.
- Relájese al acostarse: No use el momento de irse a la cama para repasar los problemas del día.
- Despiértese siempre a la misma hora: No importa lo bien o mal que haya dormido, levántese a la misma hora todos los días.
- Duerma siestas cortas: Si necesita dormir de día, hágalo por 20 minutos a una hora para no interferir con el sueño nocturno.
- Evite acostarse con el estómago lleno o con hambre: Evite también excitantes como café, té o tabaco, y el alcohol, ya que este último induce un sueño irregular y de mala calidad.
- Haga ejercicio físico regularmente: Preferiblemente por la tarde, de forma suave y nunca antes de dormir.
Problemas de Salud y Sueño
La mayoría de los problemas para dormir son consecuencia de otros problemas de salud, preocupaciones y ansiedad. En estos casos, el trastorno del sueño se corrige al tratar la enfermedad subyacente o resolver los conflictos que afectan a la persona. Si usted piensa que sufre una alteración del sueño, busque ayuda profesional y nunca se automedique. Los sedantes deben ser prescritos por un médico, ya que la mayoría genera dependencia.